Готов ли я уделить время скандинавской ходьбе? Что меня мотивирует?

В то время, когда я пишу статьи и гайды, делаю инфографику, монтирую выпуски подкаста и видео для YouTube, я провожу в положении сидя и стоя не меньше времени, чем современники, чья деятельность так или иначе связана с компьютером.

Скандинавская ходьба помогла мне справиться с травмой спины и по прежнему является любимым средством, когда необходимо выходить стресс, снять напряжение в теле и «сходить за новыми идеями».

Догадаетесь, как я это делаю? У меня такая же нехватка времени для спортзала и не всегда удаётся пройти 10К шагов. Вместо этого я встраиваю силовые упражнения и растяжку в занятия скандинавской ходьбой. Через некоторое время вы узнаете, что на самом деле работает в ходьбе с палками и как часовую прогулку превратить в эффективный тренинг?

Как мне освоить этот загадочный вид спорта?

Итак, если вы хотите добиться аналогичных результатов, у вас есть четыре варианта: Вариант 1: Воспользоваться шпаргалкой ниже, приложив усилия и время. Постепенно заметите, как ходьба с палками становится полноценной физической нагрузкой, положительно влияющей на физическое здоровье, и перестанете бесполезно переставлять палки перед собой.
Вариант 2: Обратиться в Школу скандинавской ходьбы SNW, уделить некоторое время онлайн курсу с видео уроками и аудио подсказками. Снять и отправить видео для анализа техники ходьбы, чтобы не сомневаться, что всё делаете верно.
Вариант 3: Пройти персональное обучение, где инструктор как гид быстро проведёт вас по кратчайшему пути в увлекательный мир скандинавской ходьбы, даст рекомендации по выбору палок, одежды и обуви, подходящей для занятий. Вариант 4: Если есть готовность посвятить время регулярным тренировкам с инструктором, необходим личный контакт, тогда лучше пойти на групповые тренировки, постепенно освоить технику ходьбы, познакомиться с единомышленниками и запомнить элементы разминки и растяжки. Конечно же у вас есть пятый вариант, который состоит в том, чтобы разобраться во всём самостоятельно по YouTube или статьям через Google. В этому случае рекомендую исключить чёрный список популистских роликов и отдать предпочтение публикациям написанным инструкторами, а не журналистами.

На что обратить внимание в технике ходьбы?

Решили начать с чек-листа? Эта шпаргалка действительно работает😉  По ней можно собрать всё воедино, чтобы улучшить здоровье, поправить осанку и обрести лёгкую стремительную походку. Просто следуйте приведенной ниже тактике.

Имейте в виду, что это всего лишь шпаргалка... я не углублялся в некоторые нюансы, чтобы не перегружать новичка на самом старте.

В чём заниматься? Что одеть и обуть на первую тренировку?

Первые шаги, связанные с обучением технике nordic walking, обычно проходит не очень интенсивно. Важно одеться по погоде, чтобы комфортно провести 60-90 минут на открытом воздухе, периодически останавливаться для разбора движений по видео-урокам и устранения распространённых ошибок. Сумки через плечо, обувь на каблуке и куртки ниже колен, лучше сменить на поясную сумку с водой, обувь для активного отдыха и укороченные куртки.

Таблицу комбинирования одежды для активных тренировок в любое время года я заимствовал у коллег из школы Nordic Plus, г. Москва. Ещё есть расширенный гид по одежде, обуви и аксессуарам, который лучше почитать перед походом в магазин.

А можно ли мне заниматься скандинавской ходьбой?

Ходьбу с палками часто ассоциируют с трекингом (ходьба с палками и рюкзаком в горах) или реабилитационной ходьбой с палками, где благодаря палкам происходит распределение нагрузки и появляется дополнительная опора. В скандинавской ходьбе палки ставятся под углом к поверхности, в меньшей степени рассчитаны для опоры, больше помогают активному толчку, который ускоряет движение вперёд. Продолжительный толчок с помощью палок от земли интенсивно задействует мышцы верхней части туловища. В обычной ходьбе руки не задействованы для опоры и толчка, только балансируют положение тела в пространстве с помощью махов. Следует различать уровни тренировок по скандинавкой ходьбе в зависимости от целей: оздоровление, фитнес или спорт. Спортсмены ****нацелены на увеличение скорости, активное движение по пересечённой местности, включение элементов прыжков и бега с палками.

Можно предположить, 😉 что благодаря участию рук в процессе ходьбы с палками, повышается нагрузка на сердечно-сосудистую систему (учащается пульс); интенсивнее включаются в работу большие группы мышцы, суставы и связки; выстраиваются новые нейронные связи и моторика рук при взаимодействии с рукояткой. Выстроив классическую технику северной ходьбы можно получить много «плюшек» для здоровья.

Об ограничениях и противопоказаниях часто задумываются в последнюю очередь. Предлагаю пройти небольшое самостоятельное тестирование, чтобы исключить возможные ограничения к занятиям и своевременно задуматься об обращении к доктору.

К противопоказаниям относятся крайние случаи состояния здоровья. Занятия следует отложить, когда вам показан постельный или полупостельный режим, при наличии свежих травм, острых заболеваниях и обострениях хронических патологий, серьезных заболеваниях суставов и остеопорозе, при выраженной стенокардии, в случае тяжелой степени гипо- и гипертонии, а также в первичный восстановительный период после операций.